Frühjahrsmüde? Nicht mit uns
1. Früh aufstehen, früh schlafen
Passen Sie Ihren Tagesrhytmus dem Licht an. Achten Sie auf ausrechend und erholsamen Schlaf in der Nacht. Stehen Sie wirklich mit dem Weckerläuten auf und vermeiden Sie langen dösenden Halbschlaf.
2. Vitamin- und Mineralstoffspeicher auffüllen
2. Vitamin- und Mineralstoffspeicher auffüllen
Untersützen Sie Ihren Körper, indem Sie leicht und nährstoffreich essen. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte - möglichst frische und unverarbeitete Lebensmittel liefern nachhaltige Energie. Essen Sie nicht zu übbig und lieber mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt. Kräuter können zusätzlich helfen. Nutzen Sie deren positiven Effekt im Einklang mit der Jahreszeit.
3. Sonnenlicht tanken
Die natürlichen Lichtstrahlen wirken wie ein biologischer Wecker, da sie die Produktion des Wach- und Glückshormons Serotonin anregen. Sorgen Sie drinnen ebenfalls für gutes Licht, etwa auch am Arbeitsplatz, und verbringen Sie nach Möglichkeit viel Zeit im Freien.
4. Regelmäßig und viel trinken
Ein Glas lauwarmes Wasser in der Früh auf nüchternen Magen regt die Verdauung an. Über den Tag verteilt sollten Sie mindestens 1,5 Liter trinken. Am besten in Form von Wasser und Tee, jedenfalls ungesüßt. Verzichten Sie weitgehend auf Alkohol, da dieser müde macht.
5. Mit ätherischen Ölen den Kreislauf anregen
Minz-, Fichtennadel-, Eukalyptus- und Rosmarinöl sowie Zitrusöle wirken belebend. Klopfen Sie gelegentlich ein paar Tropfen davon sanft mit dem Finger auf die Schläfen oder Handgelenke und Armbeugen.
6. Muntermacher für Zwischendurch
Frische Luft und die darin enthaltene hohe Sauerstoffkonzentration lassen unsere Zellen besser arbeiten. Deshalb: So oft wie möglich nach draußen gehen und regelmäßig lüften! Auch sehr anregend für den Blutdruck: Wechselduschen. Dafür die Unterarme und eventuell den Nacken abwechselnd kalt/warm spülen.
7. In Bewegung bleiben
Am besten hilft Sport, doch jede Art von Bewegung ist gut für den Blutdruck und macht insgesamt fit. Auch regelmäßiges zügiges Spazierengehen, etwa 20 Minuten pro Tag, kurbelt schon den Blutkreislauf an. Radfahren wiederum kann mit wenig Aufwand fast überall betrieben werden.
